la chaleur est là prudence ! les conseils à appliquer
Les conseils qui s'appliquent particulièrement aux personnes âgées mais qui peuvent être suivis par tout le monde!
- favoriser l'évaporation de cette eau par un léger courant d'air : éventail, ventilateur...
- Limiter l'augmentation de température de l'habitation
- Fermer les volets et les rideaux des façades exposées au soleil. Maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure. Ouvrir les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit.
- Provoquer des courants d'air dans tout le logement dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
- Éviter d'utiliser des appareils électriques chauffants (four...).
- Éviter les expositions à la chaleur
- Éviter de sortir aux heures les plus chaudes et rester dans les pièces les plus fraîches du domicile. Éviter les activités extérieures nécessitant des dépenses d'énergie trop importantes (courses, jardinage, bricolage, sport...).
- En l'absence de rafraîchissement possible dans l'habitation, passer au moins deux ou trois heures par jour dans un endroit frais, voire climatisé (grands magasins, cinémas, lieux publics...).
- En cas de sortie, préférer le matin tôt (avant 11 heures) ou le soir tard (après 21 heures), rester à l'ombre, porter un chapeau d'été, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire
- Se rafraîchir régulièrement, s'hydrater et adapter son alimentation
- Se mouiller régulièrement la peau :
- favoriser l'évaporation de cette eau par un léger courant d'air : éventail, ventilateur...
- Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif et continuer à manger normalement (apports d'eau et de sel suffisants) :
- boire environ 1.5 litre d'eau par jour. Éviter de boire ou de manger « trop froid: la sensation de soif s'atténue plus vite en cas de consommation de boissons glacées ;
- diversifier l'apport d'eau : thé ou café frais (avec modération), sirop très dilué dans de l'eau, soupes froides, compotes de fruits, sorbets (préférables aux glaces, car plus riches en eau), jus de fruits, fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, fraises, pêches, tomates, courgettes et concombres), yaourts (un yaourt hydrate aussi bien qu'un verre d'eau).